ismerj meg jobban

Fedezd fel a Cross Training és Hybrid edzésmód világát

Edzéseimre Budapest szívében, az Astoria megállótól csupán 2 percre, a Károly körúton jelentkezhetsz, egy olyan konditeremben, amelyet kifejezetten kettlebell-es és CrossFit jellegű edzésekre alakítottunk ki. Ha szereted a funkcionális edzéseket, vagy most ismerkedsz velük, nálunk biztosan otthonosan érezheted magad!

Csoportos órákra Újpesten tudsz jelentkezni, a Victory Fitnessben.

Dienes Donát

az edző bemutatkozása

Bemutatkozás

Sziasztok, Dienes Donát vagyok,

konditermi gymrat, CrossFitter, és versenyző – közel 30 versennyel a hátam mögött. De a történetem nem úgy kezdődött, ahogy gondolnád. Gyerekként messze nem voltam az a sportos srác, inkább a duci, önbizalomhiányos típus. Nem voltak atlétikus hőstetteim, csak csendes visszahúzódás. A fordulópont 2018-ban jött el, amikor felfedeztem a fitnesz fogalmát. Az edzés világa valósággal felrobbantotta az életemet.

Elkezdtem csoportos Spartan és CrossFit órákra járni, és hamar azon kaptam magam, hogy akadályfutó versenyeken próbálom ki magam. Először csak saját határaimat feszegettem, de aztán belekerültem a versenyek világába, ahol hamar megéreztem az igazi ízét a versengésnek és győzelemnek – és nem csak a dobogón. Az önbizalmam megnőtt, a világom kitágult, és a sport által egy teljesen más emberré váltam.

Edzőként most már én is segítek másoknak megtapasztalni ezt a változást. Az edzéseimben nemcsak a fizikai teljesítményről van szó – itt arról van szó, hogy

megtaláld a legjobb verziódat

, ahogy én is megtaláltam. Ha célod a CrossFit vagy akadályfutásra való felkészülés, izmosodni vagy szálkásodni szeretnél, esetleg a dinamikádon és állóképességeden javítanál, vagy fogyni szeretnél, itt a helyed.

Közben pedig gondoskodom arról is, hogy az edzések tényleg rólad szóljanak. Nem csak a testet formáljuk, hanem egy közösséget is építünk, ahol mindenki támogat mindenkit. Ha speciális problémákkal küzdesz, mint például hát- vagy tartásproblémák, izomfeszesség, esetleg csontritkulás – ebben is tudok segíteni.

Szóval, ha készen állsz arra, hogy együtt elérjük a céljaidat, és egy új szintre emeljük a teljesítményedet, várlak szeretettel az edzéseimen.

Egészségügyi problémák, amikkel fordulhatsz hozzám: előre helyezett fejtartás, felső keresztezett szindróma (fokozott háti kifózis), alsó keresztezett szindróma (fokozott ágyéki lordózis), kifo-lordotikus testtartás, lúdtalp, impingement szindróma, scapularis dyskinesis (repülő lapocka szindróma), farizom amnéziás tünetek (túlzott irodai munka/ülő életmód), feszes izmok/korlátozott mozgástartomány, csontritkulásos megbetegedés, tyúkmell (pectus carinatum), tölcsérmell (pectus excavatum), testtartásbeli problémák, súlycsökkentés

TAPASZTALAT, TANULMÁNYOK

  • BellVáros edzőterem: Cross, Funkcionális -csoport és személyi edző (2024)

  • Újpest Victory Fitness: Köredzés, Cross, Senior, Mobility edző (2024)

  • Fitness Akadémia: Személyi edző (2024)

  • Fitness Akadémia: Sportokató - testépítés-fitness (2023)

  • Fighters' Run verseny és marka nagykövet (2023)

ELÉRHETŐSÉG

+36 20 618 3536

@donat_dienes

Dienes Donát - CrossFitness

gyakran ismételt kérdések

Mennyi időbe telik látni az eredményt?

Fontos megemlíteni, hogy az eredmények sok mindentől függenek: a kiinduló állapotodtól, a sportmúltadtól, az életviteledtől, a motivációdtól, és persze az edzőtől is. Mindig hangsúlyozom, hogy a célok elérése egy közös munka az edző és az edzett között. Nem elég csak a teremben dolgozni, a konyhában is figyelni kell az étkezésre. Az eredmények szempontjából kulcsfontosságú a táplálkozás, a regenerálódás, és sok más tényező. Minél több szempontot tudunk figyelembe venni és kezelni, annál hatékonyabbak lesznek a látható pozitív változások.

Milyen eszközök állnak rendelkezésre az edzések során?

Az edzések során számos eszköz áll rendelkezésre, mint például kettlebell, tárcsa, kézisúlyzó, rúd, fekvenyomó pad, evezőgép, sígép, TRX, doboz, és még sok más. Teremünk folyamatosan fejlesztés alatt áll, így az eszközpark is folyamatosan bővül. Jelenleg is tervben van egy majomlétra beszerzése!:)

Milyen gyakran edzhetek?

Alapvetően annyiszor jöhetsz edzeni, ahányszor szeretnél, és ahány alkalmat a szervezeted bír energiával. Fontos azonban figyelni arra, hogy ne ess át a ló túloldalára, mert a túledzettség ellentétes eredményekhez vezethet. Ajánlott minimum heti 2 alkalom edzés, de ha a céljaid megkívánják, természetesen ennél gyakrabban is edzhetsz.:)

Milyen szintű sportolóknak ajánlottak az edzések?

Az edzések alapvetően bárkinek ajánlottak, bármilyen edzettségi szinten, mivel csoportos órákon mindig biztosítok egy könnyített B opciót a feladatokhoz. Így mindenki megtalálja a saját szintjét, ami kihívást jelent, és közben sikerélményekkel is gazdagodik. Ha bizonytalannak érzed magad, ajánlom a Funkcionális köredzést, ami kedden és csütörtökön érhető el. Ha pedig szereted a kihívásokat, akkor a Cross edzés tökéletes választás számodra, hétfőn és szerdán!

Hogyan történik az edzéstervezés?

Az edzéstervezés személyre szabottan történik, figyelembe véve az egyéni céljaidat, edzettségi szintedet és esetleges korlátozásaidat. Az első alkalommal egy részletes konzultáció során megbeszéljük, hogy mik a céljaid, milyen típusú edzéseket preferálsz, és milyen tapasztalataid vannak. Ezt követően egy egyéni edzéstervet állítok össze számodra, amely tartalmazza a különböző edzésformákat, gyakorlatokat és az edzések gyakoriságát. Rendszeresen nyomon követjük a fejlődésedet, és az edzéstervet szükség szerint módosítjuk, hogy mindig a legjobb eredményeket érjük el.

Csoportos órákon csak korlátozottan van lehetőség figyelembe venni a személyes célokat, így ezeken az alkalmakon teljes testet edzést, vagy pedig alsó-felsó test elosztást alkalmazok, sokszínű feladatokkal és gyakorlatokkal, ami persze nem vesz el az értékéből és a hatékonyságából.:)

Hogyan tudok jelentkezni?

A Jelentkezését fül alatt tudsz bejelentkezni, a naptár funkció segítségével. Figyelj, mert az órákon való részvétel bejelentkezéshez kötött, melynek határideje az edzés időpontja előtt 1 órával van.